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長時間用電腦,頸腰椎就“咔咔”響了,咋辦?

日期:2020-04-16

“久坐族”+“低頭族”,是現在很多人的生活狀態。加上長期不運動,脖子、肩膀、腰背不舒服都成了“家常便飯”,稍一舒展,就能聽到關節咔咔響。難道是頸椎病了?怎么辦
 
生理結構
 
為什么我們的頸椎和腰椎,特別容易出問題。頸椎和腰椎缺少肋骨牽拉固定,僅是靠多組韌帶和小肌肉群的保護。如果這些組織發生問題,就會導致我們的頸腰椎出問題。
 
工作姿勢不良
 
隨著電子產品的普及,比如我們長期用電腦辦公,身體就會處于微弱的緊張狀態,就像溫水煮青蛙,時間一長等我們有所察覺為時已晚。
 
原因是頸腰椎周圍的韌帶由于長期得不到充足的氣血供應,就會慢慢形成鈣化,兩側的牽拉受力開始不均勻,久而久之,椎間盤就會突出,擠壓周圍的組織神經,我們的頸腰椎病就會形成了。
 
工作環境陰寒濕重
 
如果長期感受寒濕之邪,比如工作環境是長期處在地下室或空調下,頸腰椎的病情就會更加嚴重。中醫認為:寒為陰邪,易傷陽氣。就像冬天氣溫下降,水變成冰。寒邪侵入人氣就會凝滯氣血、經脈,“不通則痛”,則頭身肢節出現劇痛,或冷厥不仁;寒邪還可使筋脈收縮拘急,以致拘攣抽痛,屈伸不利。濕邪流滯于經絡、關節,則關節酸痛、沉重、活動不利,痛處不移,就像灌了水一樣。
 
 
對于那些勞損的肌肉和韌帶,本來氣血本來就不夠通暢,寒濕之邪就更容易侵入,進一步加重其勞損,影響其對關節的保護功能,進而引發骨關節的病變,加重了我們病變部位的病情。
 
頸椎病不重視,傷害在全身
 
1頭部傷害
頸椎病會影響我們身體中的交感神經,所以患者會出現視力模糊以及頭暈頭痛的情況,另外還有耳鳴耳聾等癥狀。
 
2上肢傷害
在日常生活中,患有頸椎病之后不僅僅會出現頸部、肩膀以及后背等地方出現酸痛的感覺,同時脖子也會變得僵硬起來。
 
另外,頸椎病出現酸痛的情況時,還會伴隨頭暈腦脹的情況,嚴重的甚至還可能出現惡心想吐以及猝倒等。
 
3下肢傷害
頸椎病嚴重時會使下肢變得沒有力氣,日常感到雙腿麻木,走路的時候就像走在棉花上,走路不穩。
 
4中風
據不完全統計,中風病患者中有90%以上都有頸椎病,可怕的是很多人都不注意,到中風后才發現是頸椎病誘發了腦部神經壓迫導致了中風。
 
5癱瘓
有很多頸椎病患者對頸椎病的認識不足、不重視,得不到及時治療,頸椎病造成脊髓、神經等的刺激與壓迫就很容易導致單側或雙側上肢癱瘓或大小便失禁。
 
有很多人得了頸椎病,除了上醫院治療以外,就在家里老動頸子,實際上頸椎病動頸子是最笨的辦法。我們不動肩頸,動什么呢?動周圍的這個部位,你比如說肩膀、手臂。
如何預防
 
第一,多多活動。我們熟知當肌肉長期處于緊張狀態,就會形成乳酸堆積,感覺肌肉酸痛。正常情況下,如果胳膊腿酸了,我們活動一下,很快就能解除這種乳酸堆積。而現在我們卻漸漸忽視了這點,坐在電腦旁,一坐就是一天。所以我們應該在一個動作保持30分鐘左右適時的活動一下頸椎、腰椎。 
 
注意事項:頸椎之時千萬不要做360度的圓周運動,只作90度的向左轉,向90度的向右轉的動作,以確保我們脖子兩側的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。 
 
第二,少吹空調。尤其是不要讓空調正對著吹。因為夏天人的汗毛孔是張著的,空調一吹,寒濕很容易進入體內,會加重我們韌帶的鈣化。   
 
第三,杜絕可樂。減少包括可樂在內的一切碳酸飲料的攝入??蓸泛写罅刻欠?,對關節的慢性侵襲如溫水煮青蛙,過程是漸進的,因此很難被人們重視。
 
第四,補充營養。一般說來,25歲以后人體軟骨就開始發生退行性病變,應注意給軟骨增加“營養”。平時多攝取含有豐富膠質及軟骨素的食物,以及不飽和脂肪酸的海鮮,可幫助您保養關節與預防關節炎的發生。例如蹄筋,魚湯,肉類,木耳,豬骨湯,雞骨湯等含有豐富的膠質,是大家耳熟能詳的保護關節食物。   
 
第五,姿勢正確。日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
 
對頸椎有幫助的保健方法
 
第一個動作:拍后背
用我們的手朝對側的后背拍打,你拍打以后,這個地方已經放松了,肩部的肌肉放松了、血液循環改善了,對頸椎就會有幫助。
 
有很多人年紀大了,手夠不著,根本打不到,肩頸上去了,這個沒關系。你如果沒有辦法這樣敲打的話,你就從前面,前面沒有后面的效果好,但是總比不打好。
 
2第二個動作:踮腳
下面就是對頸椎有好處的另一個方式——踮腳。因為我們背后這一條太陽經,從頭頂到腳底,它都是太陽經通過的地方。踮腳是伸展太陽經最簡單的方法。
 
先踮起腳尖,如果腳尖踮平穩了,就挺腰、抬頭、仰頭、用勁。這樣一個動作做下來以后,整個背部受到了拉伸,包括頸部。這是循序漸進的,先把腳尖踮好,然后再考慮到仰頭,仰到一定程度的時候,這個肩膀就很放松了,逐漸地在家里練,先練踮腳。
 
一定要做到這樣,年紀大你就循序漸進。實在是做不了仰頭,你光踮腳就可以了,如果在這個基礎上,做得很好了,踮腳、仰頭,同時保持一段時間。
 
如果再做得很好了,可以抬起來,抬一段時間,然后再平,這樣的話,時間久了,對頸椎有很大的幫助。
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