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中醫:午睡也有講究,這樣午睡才有益于健康

日期:2020-04-16

暮春四月,正是人間好時光。但在這時,“春困”卻頻頻“騷擾”人,在中午小睡一會兒,能讓人們在下午精力充沛,更好地投入到工作或是學習之中。
 
不過,睡午覺也有正確的打開方式,有些注意事項也是需要注意的,正確地午睡才有益于健康
 
午睡有什么好處?睡多久才好?
對于午睡,也有部分人主張不需要午睡,但我覺得午睡對人體很重要,特別是對于老年人。適當的午睡可以彌補上午學習和工作所消耗的精力,對于保持精力充沛、提高工作效率都是很有幫助的。并且,在經過了上午忙碌的工作,工作壓力大時,血壓也會隨之升高,抽出半小時左右的時間午睡,也有助于降低血壓,保護心臟。
 
通常情況下,午睡時間以半小時至一個小時為宜,老年人則可以適當延長午睡時間,但也不宜太長。午睡時間不宜太短也不宜太長,太短達不到休息的目的;太長則易令人體進入深睡狀態,醒來后反覺精神狀態不好;而且多于1小時的午睡,還容易影響到晚間的睡眠。
 
午睡的4 個注意事項要記好
午睡好處多多,但要養成正確的午睡習慣,才更有益身心健康,以下4個注意事項,大家在午睡時需要多加注意:
 
01
 在吃完午餐后不要立即午睡
在午餐后,建議不要馬上坐下或是午睡,可以適當散步或是保持站立的姿勢,讓腸胃進行排空,也不容易有小肚子,若是餐后就立即午睡,會影響胃的消化功能,也可能會出現噯氣的情況。
 
02
不要坐著午睡和伏案午睡
也不要以臂代枕,不正確的睡眠姿勢,不僅不能消除疲勞,還會影響大腦的供血和供氧,出現眼球受壓,前臂缺血、缺氧、麻木等癥狀,還容易得頸椎、腰椎疾病,不利于健康。
 
03
起床時動作應該慢一些
起床時動作應該緩慢一些,不要過猛,以防腦部突然供血不足而暈倒,醒來后最好在床上先停留數分鐘,稍微活動,再慢慢起床。
 
04
老年人睡覺最好要有人照料
老年人不宜獨居,在睡眠時身旁最好有人照料,及時發現和處理不良睡眠情況,如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等,防止睡眠中猝死現象的發生。

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